食物中含维生素e最多的是果蔬、坚果、谷物类，肉类、鱼类。比如猕猴桃、香蕉、梨、杏仁、瓜子、薏苡米，另外，柑桔皮含的维生素e含量也是比较高的。 当然如果想要达到美容淡斑的功效，因为食物中所含的维生素e非常有限的，还是需要服用维生素e这类营养补充剂的。