gnc褪黑素尽量不要长期，其中的主要成分就是褪黑素，它确实可以很好地改善睡眠，但是不建议长期。因为长期吃，可能会导致人体对褪黑素产生依赖性。所以最好得到改善后，停止服用一段时间。首先要确认自己是否存在缺铁、钙、锌等营养物质，因为当人体缺乏这些元素的时候，会导致人体睡眠质量变差。另外，一定要学会放松自己，而且平时可以多运动，多出汗。