一般在吃褪黑素来调节睡眠的时候，吃完大约半个小时左右就会有睡意，所以要是希望能够利用它更好的调节自己的睡眠状态，最好是能够提前半个小时服用，它的吃法是一天吃一次，也就是睡觉之前吃一次就可以，因为不一样的品牌的褪黑素含量不一样，所以具体吃几片要根据实际情况来进行确定，比如康恩贝褪黑素每天吃1片就可以了。