gnc褪黑素要提前一个小时吃效果更好，建议是一天吃一片，也可以根据不同人群的睡眠状况来使用每天的剂量，但是一天24小时之内是不超过3片的。睡觉一小时可以含服或者温水送服的方式。睡觉服用有助于帮助调整不好的睡眠习惯，对于中老年人等睡眠不规律的人群是非常有效果的，但是最好别白天服用，服用之后可能会影响到神经系统，影响工作。