这需要看规格含量是多大的褪黑素，gnc褪黑素分为两种规格，一种是3mg一种是5mg含量的。两瓶褪黑素上的用法均为一粒，个人认为如果是服用3mg的没效果的话可以适量的加大用量改成两粒一次，在每天睡前服用后可以有效的帮助改善促进睡眠。但如果是5mg的褪黑素就没必要在加大用量了，一般吃一粒后见效时间也会比较快。