吃褪黑素有睡意的时间需要根据情况确定，不一样的品牌会有差异，美国GNC褪黑素服用以后一小时左右就能够有睡意，如果需要吃它来调整睡眠建议在睡觉之前半个小时吃，它主要针对的是身体睡眠不好或者是需要调整时差等等人群服用，如果你是这些人群里面的一个，可以吃它来满足自己的需求