哈克深蹲确实比自由深蹲的效果更好一些，但是具体能够代替多少个自由深蹲就要根据自己的操作规范来确定，如果操作比较规范，这种情况下就能够达到更好的效果，反之则可能会出现效果不好，甚至是效果不如自由蹲的情况，这一点是进行深蹲的朋友要特别注意的，无论选择哪种深蹲，建议大家都要结合情况来使用