因此建议通过食疗来改善睡眠，平日多加锻炼、规律作息，另外还可搭配提高睡眠质量的营养补充剂，如褪黑素、圣约翰草提取物、缬草根提取物、睡眠综合营养素等。改善睡眠质量的药物主要有枣仁胶囊、脑灵素、地西泮、谷维素等，但药物副作用较大，即使中药长期服用，有些也易产生依耐性。