你好，改善骨质疏松可多食用钙、维生素D及蛋白质含量较高的食物，如燕麦片、大豆、荠菜、海带、花生、奶酪、牛乳、鸡蛋、虾皮、黑木耳等。但骨质疏松钙质流失较为严重，仅靠食物补充，很难达到改善骨质疏松的目的，建议还搭配有助于强健骨骼、补充钙质的营养补充剂，如钙镁片、液体钙、牡蛎提取物、钙镁D复合片等。