你好，维生素B族包括维B1、维B2、维B3、维B6、烟酸、泛酸、叶酸等多种维生素，在食物中分布很不均衡，其中维B2、维B3、维B6在菠菜、白菜等绿叶蔬菜中含量较高，但维生素B主要还是存在于肝脏、蛋黄、牛奶、鱼类、大豆、坚果等食物中。
因此日常补充最好食物多样化。但食物中的维生素B容易受水、氧气等因素的破坏，建议本身就缺乏维生素B的人群还搭配专门补充维生素B的营养补充剂，如经常熬夜加班、高温环境工作者、易疲劳者、口角炎、皮肤炎等人群。