你好，提高精子质量的食物有荔枝、柿子、葡萄、桑葚、银杏、山药、韭菜、洋葱、大蒜等，但对于精子量少、活力低的人群，食物中营养素含量较低，建议服用营养型补充剂，如袋鼠精、精氨酸、蛋白粉等。
其中精氨酸和蛋白粉可为精液提供能源，提升精子质量；袋鼠精能滋补肾脏，改善性功能，提高精子质量。