你好，含有维生素D的食物有鳗鱼、蘑菇、蛋黄、花生、香蕉、大豆、菠菜等，但食物中维生素D的含量较少，且吸收率较低，只能满足正常所需，对于生长发育期的青少年、婴幼儿、骨质疏松和骨质软化的人群来说，从食物中摄取的维生素D不能满足其所需，且单独补充维生素D对于改善骨质效果较差，因此建议维生素D与钙协同补充，可促进机体对钙质的吸收，增强骨密度。