一水肌酸正确的服用方法是每次取5克冲水服用，也可以加入乳清蛋白粉、谷氨酰胺等补品来一起喝，但是要注意冲泡的时候用冷水或温水，如果用热水容易形成颗粒状物质，很难吸收。一水肌酸可以选择早餐或晚餐后饮用，运动前后半小时也可以饮用。不同品牌的一水肌酸在增强运动肌力，减少身体疲劳方面有不同的效果，推荐服用六星品牌的一水肌酸，大品牌产品质量有保障。