适量服用维生素b族可以帮助改善上火、口腔溃疡、精力不济的问题，但是如果过量服用维生素b族可能会引起肠胃负担，造成消化不良、肠胃不适的情况，所以说千万不要过量吃维生素b族。以紫一B族维生素片为例，其每片含：维生素B1：0.7mg、维生素B2：0.7mg、 维生素B6：0.7mg、维生素B12：1.0ug，仅需每日1次，每次1片即可满足人体日常所需。