手淫多了导致的敏感要戒掉手淫，然后需要有合理的饮食结构，不要吃油腻的食物，也要减少烟酒的摄入，平时可以多做深蹲以及提肛运动这样可以帮助有效降低龟头的敏感度，帮助有效延长性生活时间，心里方面也需要有个建设，放松心情不要太过压抑。