褪黑素可以偶尔吃一下。褪黑素是大脑松果体分泌的一种天然激素，又叫松果体素，有着很好的调整大脑生物钟的作用。褪黑素可以改善睡眠，但是如果服用的话要保持环境的安静和黑暗，只有在这种环境中褪黑素才能起到作用，反之如果开着灯，褪黑素的作用就会大大的减弱。褪黑素是种内源性类激素药物，属于保健范围的产品，可放心使用。