更年期出汗可以多吃鸭肉粳米粥和三色豆浆。其中鸭肉粳米粥具有滋阴养胃，利水消肿的功效，能够有效改善出汗，非常适合有出汗、心烦失眠以及更年期热潮的女性朋友；而三色豆浆里面的黄豆成分有丰富的蛋白质和大豆黄铜，能够有效补充雌激素，红豆可以减少肿胀和排毒，能够降低脂质和血压，黑豆有滋润干燥的功效，三者结合在一起对于更年期潮热出汗有很好的调理效果。