1、睾丸呼吸法：这个方法是把睾丸运动跟呼吸结合在一起，操作方法是随着自己的呼吸来控制睾丸运动，采取这种方法调节睾丸运动时候要注意感觉睾丸有发热感即可。
2、腹式呼吸：进行腹式呼吸锻炼的过程当中，大家要注意在吸气时候做到气运丹田，同时也要搭配上提肛运动一起做，长时间坚持腹式呼吸可以让人的同房时间得以延长。
3、使用延时喷剂：除了上述方法以外，也可以使用延时喷剂来帮助自己达到延时效果，它的使用方法就是清洗干净自己的生殖器，同时擦干水分，之后喷涂适量的延时喷剂在龟头以及冠状沟等等地方，从而让龟头的敏感度降低，也让同房时间得以延长。