1、多吃含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品；
2、适当运动锻炼，利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉，达到促进阴茎发育的效果；
3、适当减肥，减肥後皮下脂肪减少，皮肤变薄，就可使原本隐藏起来的阴茎根部往外提升，从而达到变长的效果；
4、养成良好的饮食作息习惯，早睡早起养精蓄锐，有助于其生长发育；
5、在医生的指导下适当使用相关促进性功能的药物来改善；
以上这些方式都是有助于私处变长变粗的，但有些需要长时间坚持才能看到效果，有些则需要在医生的指导下合理使用。