睡不着按摩三十秒入睡是有效的，但要按对穴位效果才会比较好，比如按摩双手的内关穴、足部的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠，如果睡眠质量不佳，睡前一小时左右还可以喝牛奶来促进睡眠质量，以及日常生活中多吃蜂蜜、苹果、香蕉等有利于睡眠的食物，睡前不要玩手机，调整自己的呼吸，也都是有助于睡眠的。