壮阳最持久的食物有胚芽食物、植物种子、蛋白质食物和含锌食物。
1、胚芽食物：主要是全麦粉，还有玉米，可以有效补充维生素B，维生素a，对壮阳延时有着一定的作用；
2、植物种子：这里面会包括莲子、山药、韭菜子、何首乌还有腰果等等，中医认为这一类的植物种子就具有养肾补阳的效果；
3、蛋白质食物：应该选择多补充蛋白质，比如说蛋类还有瘦肉类就会拥有着很多的蛋白质，这类食物中也会有着很多的性激素，能够有效增强精子活力，可以提高性能力；
4、 含锌食物：核桃仁，烤的马铃薯，还有生蚝，都会蕴含着人体所需要的新元素，可以达到壮阳持久的效果。