欧米伽3含量高的食物排名第一名是海鲜，其中鲑鱼（三文鱼）的含量更高，它的主要成分是EPA和DHA，含有少许的AL，其次就是鲱鱼，吃海鲜一定要注意用量，尽量选择深海鱼类海鲜；第二名就是肉类或蛋奶类食品，其中动物脑组织当中含有的DHA含量是很高的；第三名就是蔬菜，其中黄豆当中的含量值可以是1000毫克，第四名就是水果，其中黑莓的含量是很高的。