欧米伽三的食物有深海鱼类以及豆类和坚果类食物，这些食物当中所含有的欧米伽3含量是比较高的，另外甘蓝菠菜以及海带的蔬菜当中，同样含有这种营养物质。欧米伽3属于不饱和脂肪酸，是身体所必需要的营养成分，通过摄入之后可以起到降低血脂和胆固醇，改善心血管健康的作用，平时可以通过多吃深海鱼肉以及绿色蔬菜和坚果等食物，帮助补充这种营养成分，维护自身健康。