三高人群适合吃新鲜的水果蔬菜，其中西红柿、白菜、黄瓜、茄子、洋葱等食材是很好的，水果方面最好是选择膳食纤维、维生素丰富的水果，如无花果、猕猴桃、菠萝、山楂和葡萄等，含糖量高的水果要少吃。而在肉食方面，鸡肉、牛肉和瘦肉是很适合的，脂肪含量少，另外深海鱼肉也特别适合三高人群吃，其属于低脂肪食物并且含有丰富不饱和脂肪酸能够调理三高问题，维护健康。