物理方法让变粗变长有运动锻炼和阴茎按摩。
1、运动锻炼：运动训练能够让阴茎部位的充血量得到较大程度的增加，这样就可以改变勃起硬度同时增大增粗。运动的方式比较多，常见的游泳、跑步等有氧运动是比较好的选择，也可以进行盆底肌训练，但是运动的方式并非一朝一夕可以见效，需要坚持。
2、阴茎按摩：平时可以在晚上睡觉之前或者是洗澡之后进行，将双手清洁干净用手捏住阴茎部位，进行适当的提拉和按摩即可。只是要注意在按摩的过程当中不能够太过用力，避免造成损伤。