含锌高的前20种蔬菜主要包括蕨菜、莼菜、菠菜、口蘑、大白菜、萝卜、油菜、辣椒、黄花菜、豌豆、芦笋、黄豆芽、羽衣甘蓝、西兰花、紫菜、土豆、芹菜、小青菜、胡萝卜、茄子，这些蔬菜当中除了锌元素的含量比较高之外，其实还包括人体所需要的其他多种营养物质，平时可以适当多吃对于生长发育都是有帮助作用的，可以让机体营养得到补充。