尿酸最怕的三种运动是高强度的冲击运动、长时间的持续运动和剧烈的运动。高强度的冲击运动，如跑步和跳跃，会增加关节的负担，导致尿酸晶体的堆积和疼痛加剧。长时间的持续运动，如长时间的有氧运动，会导致身体产生大量的乳酸，进而影响尿酸的排泄。剧烈的运动，如重量训练和高强度的运动比赛，会导致肌肉损伤和代谢产物的增加，进而增加尿酸的生成和积累。因此，对于尿酸高的人群来说，适度的低强度运动，如散步和瑜伽，可能更加适合。但是，具体的运动方式还需要根据个体情况和医生建议来确定。