延时训练脱敏训练方法有：
1、冷热交替：冷热水的交替刺激也属于常见的一种脱敏训练方式，可以在晚上睡觉之前或者洗澡的时候，直接用冷水和热水交替的方式来冲洗龟头部位。不同的水温加上水压的刺激，可以让男性龟头的敏感度有所下降，对于时间的延长有帮助。
2、揉搓龟头：龟头的敏感度过高，在受到轻微刺激之下就会发生射精的行为，面对这种情况的时候，其实可以采用直接用双手对柜台购物进行揉搓的方式来帮助降低其敏感度，这样同样可以满足日常的性生活的需求。
3、中药外洗：平时可以取适量的五倍子加入清水煎煮成药汤，等到放温之后直接用药汤来清洗龟头。这种药材内服可以达到滋补症状的作用，而外用清洗龟头，除了能够起到抑菌效果之外，也可以降低敏感度。