血脂最怕的三种运动是：
长时间的低强度有氧运动：这种运动不会有效地提高心率和代谢率，无法有效地消耗脂肪，反而可能导致血脂的积累。
高强度的爆发性运动：这种运动会导致身体产生大量的乳酸，乳酸会干扰脂肪酸的氧化过程，从而影响血脂的代谢。
长时间的静态运动：例如长时间坐着或站着不动，这种运动方式会导致血液循环不畅，使得血脂更容易堆积在血管壁上。因此，为了降低血脂，建议选择适度强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。同时，避免长时间静坐，多进行身体活动。