挤奶法锻炼一年能让阴茎增加2-3厘米。但是具体也需要看个人的锻炼程度以及吸收程度。可以手呈一个OK的姿势，然后放入阴茎根部然后慢慢向前移动。到了最前面之后，再慢慢向后。刚开始的时候可以力度小一点，然后逐渐增大力度，这样重复是可以帮助改善男性阴茎短小的症状，想要的可以尝试锻炼一段时间。