1、负压吸引：通过负压吸引锻炼能够让男性的血流进入到生殖器海绵体当中，让使用者的生殖器硬度变硬，之后再松弛，这样能够把负压去掉，实现血液回流，然后再这样循环操作，这样操作以后可以让男性的生殖器尺寸得到改善，每天坚持锻炼二十分钟，然后休息十天再进行锻炼。
2、按摩刺激：按摩能够帮助男性促进血液循环，也能达到不错的性刺激效果，适当按摩能够让生殖器勃起效果更好，也可以让生殖器尺寸有所改善。
3、提肛锻炼：提肛锻炼以后可以让男性生殖器根部的肌肉得到锻炼和收缩，也能够让生殖器受到刺激，从而让它的尺寸增大和增粗。