深蹲前要保持身体挺直状态，两眼可以平视前方，两脚要和肩膀同宽，然后采取屈膝的方式慢慢的蹲下直至大腿平行地面，保持这种姿势之后，股四头肌收缩用力，然后蹬腿伸膝到还原状态，要注意下蹲的动作节奏，比如要下蹲1-2秒钟，然后静止好-2秒钟，然后蹲起来保持2秒。这种沈村方法可以很好的锻炼臀部和腿部的肌肉，能够让男性臀大肌得到很好的锻炼，要注意这个深蹲动作要轻缓，可以连续10-15次为宜。深蹲的时候要注意动作不宜过大，时间不宜太长久，还需要注意掌握力度以免造成肌肉拉伤。