降低龟敏头度训练方法有：
1、停动训练：性生活过程中，当男性感觉到即将要射精时停止性刺激，等射精的感觉消失后再继续性生活，这样重复练习，直到射精。
2、挤压训练：性生活过程中当感觉到即将现精时，及时捏住龟头和系带，也可以降低龟头的敏感度，延缓射精。
3、骨盆底肌锻炼：专门针对骨盆底肌肉进行锻炼，可以增强自我控制能力，长期坚持，也可以降低龟头的敏感度。