不少女性在生完宝宝坐月子期间，都有母乳不足的难题。坐月子期间下奶除了多休息，放松心情，使用一些催奶手法外，食物下奶也是非常重要的一个方面。月子期间想要下奶的产妇不妨多吃些金针菜、花生、莴笋、丝瓜、黑芝麻等等食物。
1、金针菜
金针菜营养成分十分丰富，含有大量的维生素B1、B2等。另外，我国中医认为它有下乳的功效。治产后乳汁不下。用金针菜炖瘦猪肉，食用后对下奶极有功效。
2、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
3、莴笋
莴笋具有各种丰富的营养素。食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
4、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
5、黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;并且黑芝麻还具有下奶的功效，坐月子期间母乳不足的产妇不妨多吃些黑芝麻。