小编在这里郑重的向大家大说，雀斑的形成主要是由于的黑色素累计所致。要想有效淡化或消除雀斑，除了在平时生活中注意对肌肤的外在保养(如：定时擦护肤霜和防晒霜);还需要我们通过内在的调理来解决。而内在调理中最重要的一点还在于：多吃维生素C含量较高的新鲜水果或蔬菜。下面小白就向大家介绍一下日常生活中比较常见的，具有淡化或消除雀斑功能所需含有高维生素C的蔬菜与水果
不辣的青色海椒
海椒在科学界享有：“维C之王”的美誉!特别是非常辣的七星椒与朝天椒，世界上绝对没有任何一种蔬菜与水果的平均单位的质量中含比它还高的维生素C，绝对地，没有之一!!!平时生活中很多广告或医学介绍中都说如猕猴桃啊、柠檬啊、奇异果啊、黄瓜啊、榴莲之类的水果是维C之王，其实这只是广告宣传，为了赚钱，当然把这些东东说到天上去了，有本事向国际科学界咨询什么食物才是真正的维C之王，权威国际科学家给出的答案绝对是：海椒。所以说：为什么湖南妹与四川妹虽然身材不如沿海一带的美女，但五官的端正度与肌肤的娇嫩度绝对是全国第一，除了气候与水土的影响，最重要的就是喜欢吃海椒。因此我向各位爱美的姐妹推荐海椒是有道理的，如果你怕辣坏了肠胃，可以选择吃不辣的青海椒，维生素C的含量同样“超凡脱俗”，对于淡化面部雀斑功效明显，长期坚持食用雀斑必然消除。
西红柿
西红柿也是一种含有高维生素C的蔬菜，而且食用方式多样化，可以根据自己的口味来定。口味重一点的美眉，可以选择番茄炒蛋;口味一般的美眉，可以选择番茄蛋汤;讲究自然口感的美眉，可以选择生吃或榨汁饮用。西红柿中丰富的维生素C，可以有效抑制肌肤中酪氨酸酶的活性，从而逐渐减少黑色素的生成，使肌肤白嫩，雀斑也会慢慢消退。
柠檬
如果说海椒中维生素C的含量最高，那么柠檬就是维生素C含量第二高的水果之一。而且柠檬食用也很方便，大多可以用来泡水，加点冰糖，或自己制作柠檬茶，喝起来酸酸甜甜、清清香香，格外地爽口!如果不怕酸可以直接含一片柠檬片在口中，又有提神醒脑的功效。柠檬中除了含有丰富的维生素C，还含有大量的钙、磷、铁以及维生素B等有益元素，坚持食用，不仅具备美白嫩肤的功效，还具备软化血管防止动脉硬化与防止肌肤老化的多重医学功效，可谓好处多多
胡萝卜与黑木耳
虽然胡萝卜与黑木耳中的维生素C含量微乎其微，但胡萝卜中含有丰富的维生素A;而黑木耳中含有丰富的纤维元素与无机盐。同时两者都具备抗紫外线、与防辐射的功效。具备缓解肌肤老化，减少肌肤黑色素生成，软化肌肤角质层等功效。因此平时的生活中爱美的你当然不能错过对这类食物的摄取。胡萝卜可以与番茄混合煮汤，或用来炒蒜苗，味道相当可口;黑木耳可以凉拌，或与红枣和排骨煲汤，味道鲜美!长期坚持对这两种蔬菜的摄取，可以健脾、益气、润肤、抗老化，可谓好处无处不在
东西虽好但不可多吃哦，就算是有美容的功效的食物，也请大家记住美味不可多得的道理。