大家是不是曾经有过这样的感觉，排便不出偏偏肚子又胀痛的不行。因为小编之前也便秘过，因此这个感觉确实是感同身受。肚子胀便秘饮食要注意什么，其实便秘也好，肚子胀也好，很多都是由饮食引起的，我们要改变自己的饮食结构，同时少吃那些会造成肚子胀气的食物。
1、要注意每日的饮水量
每天早上起床空腹，饮一大杯温水，温盐水也可以。记住了，一定要坚持，不能随便喝一口就完事了，要喝一大杯，每天早上空腹喝。而且早上排便是一天之中的最佳时候，所以最好在早晨起床的时候去去排毒一次，就算没有也得坚持几分钟。这样过阵子你自然早上起来就想去上厕所了，习惯成自然，同时也给你的一天带来了轻松。
多吃青菜与水果
2、要注意多吃青菜与水果
饮食每餐都不要吃的太饱，尽量吃些容易消化的食物，切记少吃凉辣的食物。多吃素菜水果，香蕉和韭菜是个不错的推荐。特别是针对那些容易便秘的人群来说，经常吃，有好处。
3、要注意调整饮食结构
便秘特别针对老年人，老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗粮、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点，少喝酒，多运动。
少吃含气的食物
4、要注意少吃含气的食物
蛋奶类，打起泡沫的奶油、打起泡沫的加糖大便，还有汽水。有些人认为喝汽水能帮助打嗝，打嗝可以排出体内气体，减轻腹胀。但是要知道的是打嗝虽然可以使部分气体排出体外，但是大多数情况下，随着打嗝又吞入过多的气体，并使气体进入肠道，腹胀症状加重。
肚子胀便秘饮食要注意什么，在注意到自己的饮食问题后，大家只要合理的调整一下，那么相信肚子胀便秘的情况很快就会有所改善，至于那些还在执迷不悟的朋友，小编觉得身体毕竟是自己的，难受也是切身才能体会，因此在饮食方面一定要多加注意呀。