由于现代人工作压力较大,工作经常熬夜加班已是常态,有些压力大多的工作还需要一整天的处于精神高度紧张的状态。下班后也有时候工作结束后,也常常想要玩会儿手机轻松一下,结果总是却一不小心就熬到了半夜,结果晚睡早起,这样劳累的生活常常导致作息不规律,久而久之变导致生物钟容易错乱,对我们的身体造成极大的伤害。那么我们有什么办法可以改善生物钟错乱的现象呢?听说汤臣倍健褪黑素片挺有效的,是不是真的呢?
如何改善生物钟错乱
1、保持规律作息
其实要想真正实现作息规律的良好习惯,关键还是要有时间观念。无论自己做任何事情都要有一定的时间概念,也可以给自己做个时间计划表,每天跟着计划走,按时上床睡觉。刚开始可能不习惯,即使按时间躺在床上也可能睡不着,这时候千万不要改变计划,要学会控制住自己,采取闭目养神或者听一些放松的音乐等办法来帮助自己入睡,坚持下去,作息规律很快就可以养成的。
2、营造一个舒适的睡觉环境
睡觉环境很重要,一套舒适的床具,一个适合入睡的氛围以及保持适合睡觉的室温,这些都是帮助入睡的方法。如果你处于一个很嘈杂或者不适合的环境想要入睡,那不管你怎么引导自己入睡,也是很难实现的,所以给自己营造一个良好的作息环境是养成作息规律的首要前提。
3、减少午休的时间
有些人可能会说,要养成早岁睡早起的习惯简直太难了,因为晚上不过十二点他无论如何也睡不着。那就要找找睡不着的原因了,如果是午休睡太久了就要减少午休的时间,建议午休在10～20分钟左右就可以了,避免晚上更精神。还有人是因为喝了咖啡或者茶叶等提神的饮料,如果是因为这方面的原因,就要记得少量饮用了。
4、补充褪黑素
大家可能不知道,其实我们的睡眠质量好不好还跟褪黑素有关,褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质,是维持正常生理节奏的重要物质,直接影响我们的睡眠质量。所以补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在平衡状态,从而起到调整和恢复昼夜规律,促进睡眠,提高睡眠质量的作用。特别是汤臣倍健褪黑素片中的褪黑素含量丰富,对帮助改善睡眠状况不好的人群起着很大的作用,深受广大群众的青睐。汤臣倍健褪黑素片
褪黑素哪个牌子好
市面上的褪黑素产品可谓多种多样,应接不暇,这里给大家推荐汤臣倍健的褪黑素片,主要因为其含量高,每400g褪黑素片所含的褪黑素含量高达2.80mg,充足的褪黑素含量,才能更有效的帮助维护我们的睡眠质量。每天晚上睡觉前只需吃一粒,便可补充足够的褪黑素营养,促进和加深自然睡眠,提高睡眠质量,充分为身体提供助眠动力。另外汤臣倍健是个实力雄厚的大品牌,相信你周围肯定也有很多人在服用该品牌的其他营养品,因为其口碑一直在广大人群心中都是很优良的,加上它不仅是因为汤臣倍健的优质的产品原料和起透明透明工程的加工技术,都是给客户群体一个放心的理由都是广大群众选择它的理由。
汤臣倍健褪黑素片拥有国家蓝帽标识,有需要的人群对于改善生物钟错乱问题有很好的帮助,排除一切不利于睡眠的外界因素可以放心食用,但如果想要规律的睡眠,光靠褪黑素是不够的,平时建立良好的作息规律,才是改善睡眠质量的根本,是我们奋斗前行的必要保证。