上班族因为工作的压力，睡眠差应该是比较常见的事情了。并且现在竞争压力也很大，动不动就需要加晚班，长期这样下去身体也是吃不消的。上班族睡眠质量差任何改善，对于晚班的情况，最好是不要连续，能够和其他人换换班是最好的，同时睡眠时间要合理安排，不要白天使劲睡，到了晚上就睡不着，这样也是会影响睡眠质量的。
一、不要连续熬夜加班
除了工作压力外，上班族经常熬夜等不良生活习惯是导致睡眠障碍高发的主要因素。因此，必须科学、合理地安排作息时间。比如说如果需要加班写稿子，一定要先准备提纲，然后适当小睡一会儿，最好不要超过60分钟。起来后再重新对所要撰写的内容加以梳理，写作时要避免一边写作，一边看微信、玩手机等一心二用的不良习惯。
二、合理安排睡眠时间
生物节律的紊乱是导致媒体人出现睡眠障碍的常见原因。值完夜班后上午要少睡一会儿、中午要休息片刻、晚上要按时睡眠，这样可以让大脑得到充分的休息。另外，夜班后一定不要开车，以免发生交通事故。
三、睡前可以温水泡脚
远离睡眠障碍，要养成良好的睡眠习惯。首先要按时睡觉，睡前半小时远离手机、电脑、电视，晚饭不要过晚过饱、睡前别吸烟、室内温度和湿度要适宜等;
其次要坚持温水泡脚、按摩足底、按摩肢体;第三要按时起床，沐浴晨光，多做运动，这些方法都有助于睡眠。对于轻度的睡眠障碍者，去除诱发因素，通过自我调整完全可以恢复正常睡眠。