运动减肥一直以来都是喜欢减肥的朋友推荐的一种运动方式，有人说，其实，运动减肥只要选择正确并且长时间坚持，让自己一个月瘦下很多也是可行的，那么，运动减肥一个月瘦20斤要怎么做呢？到底有哪些运动能够更好的满足需求呢？一起来看。
运动减肥原理
运动在减肥方面具有积极作用，特备是无氧运动+有氧运动结合、详细的运动计划、全身运动结合局部运动、持之有恒等注意事项对确保运动减肥效果的最大化具有积极的作用。无论是在帮助润肠通便，还是直接持续消耗脂肪进而实现减肥的目的和作用具有积极作用和效果。
效果影响因素
运动减肥虽然具有积极作用，但是其效果往往受到诸多方面的因素影响，毕竟肥胖的病因复杂，还包括饮食机构，食物进食顺序，作息时间等，所以在坚持运动减肥的同时，还必须结合其他的减肥方式，进而更好的确保减肥的效果，避免盲目或不规范减肥造成的系列后果。
可选择的运动方法
1.骑自行车
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
3.仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
上面就是一些关于运动减肥一个月瘦20斤的相关内容，其实，运动减肥的关键就是要坚持，只有长时间坚持才能够保证达到比较理想的减肥效果，所以，如果你希望自己可以选择合适的方法让自己快速瘦下来，不妨试试看上面的这三个运动项目。