乏力怎么办 吃什么调理

     乏力是现代人常见的情况，特别是很多年轻人，由于饮食和生活习惯的不合理，经常睡眠不足，精神状态不好，长期下去对身体健康会有一定影响。因此，乏力一定要及时缓解。那么，乏力怎么办，吃什么调理好呢？

    乏力的原因有很多，比如睡眠不足、精神压力太大，身体出现亚健康等。乏力主要是患者的自我感受，有一定的主观性，主要是靠与平时的日常活动相比得出的，如平时可以上三层楼，现在上一层楼即感气喘，双腿发软，懒动等。一般来说，肝病患者的乏力程度自轻度疲倦到严重乏力，与肝病的严重程度相一致。

乏力

    一、乏力怎么办

    缓解乏力的方法非常多，要从饮食和生活习惯去改善。首选，先调节好身体内的环境，使身体自身的脏腑功能处于正常状态，消化吸收能力良好了，身体也就好了。人体平时的损耗需要精血，造血功能肝，肝工作的时间是晚上10点至12点，所以这个时间段一定要睡觉才能补充每天人的精血需要，如果长期的熬夜，人体内的各个器官必定长期失养，所以会出现气血二虚的症状。

    营养一定要均衡，保证每天营养的摄入，是否达到人体每天所需的营养，运动可以加强你的微循环和调节内分泌平衡，再通过饮食营养的搭配。

    很多人开始注重养生，养生对于改善乏力也是很重要的。平时注意身体养生，睡足睡好，睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。做到劳逸结合。在劳动之余，要注意适当的休息。休息时可以听听音乐、聊聊天，参加一些娱乐活动等。

    二、乏力吃什么调理

    乏力在饮食上要注意调理，特别是保证各种营养元素的充足。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质，B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

乏力

    平时也可以吃一些奶制品，对于补钙等营养元素也是非常有好处的。奶制品为提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。避免高脂肪食物和精炼糖。

    生活和工作中要注意休息，及时调理自己的状态。在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

    上面给大家介绍了乏力怎么办，吃什么调理好，相信大家对如何缓解乏力有了一定的了解。平时一定要注重饮食的营养和锻炼，这样对于身体素质的提高以及改善乏力都是很有好处的。