良好的睡眠质量，对我们身体的健康具有重大意义，如果睡眠差，会出现许多问题，比如注意力不集中、免疫力下降、肥胖等，而需要倒时差的人群，比如需要倒夜班、跨时区旅行等等的人，很多都伴随有睡眠质量差的问题。
一、倒时差与睡眠
其实倒时差与我们的生物钟是分不开的。生物钟是人体的一种生理机制，是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，受到大脑的下丘脑视交叉上核控制，人体在每个时间段，基本都有自己的规律。比如白天醒来，而晚上有困意要入睡等等。而上夜班、跨时区旅行的人，是在强行将这种规律打破，昼夜节律紊乱，于是就会出现昏昏欲睡而又无法入眠等情况。倒时差，就是在调节身体的生物钟，使身体的规律符合所处环境的时间。
但是通常情况下，倒时差需要的时间是比较长的，因此如果在本该睡眠的时间无法入睡，就会导致人变得痛苦不堪。这个时候，我们可以通过补充褪黑素来帮助倒时差。
二、褪黑素为什么可以倒时差
首先要知道褪黑素是什么？褪黑素可以说是人体睡眠的一个“指挥官”，它可以维持人体正常的生理节奏。褪黑素由大脑的松果体分泌，受到光照的影响，当白天光线充足时，褪黑素分泌被抑制；当处于黑暗的环境中时，松果体开始活跃，褪黑素分泌增多，于是大脑就会接收到“入睡”的信号。而且对于睡眠较浅的人来说，褪黑素还可以缩短入睡时间，缩短浅睡阶段，延长深睡时间。
在需要入睡的时候补充褪黑素，使身体进入睡眠状态，这就是我们倒时差所需要的。因而，对于需要尽快入睡的人来说，可以通过“外援性”补充褪黑素，来帮助调节体内的褪黑素水平，帮助改善睡眠情况。
三、如何选择褪黑素产品
市面上的褪黑素产品众多，挑选一款质量好的才会更令人放心，这里推荐紫一褪黑素维生素b6胶囊。每100g含：褪黑素 470mg、维生素B6 800mg，含量充足又不过量，处于推荐的1~3mg/日褪黑素量之间，食用起来更放心。汤臣倍健是知名企业，从原料采集到生产出品都在公开专业的“透明工厂”中进行，方便监督管理，汤臣倍健褪黑素片还有“小蓝帽”标志，对于需要长期食用的朋友来说，也不会担忧。
需要经常倒时差的人，拥有一个质量好的睡眠是非常重要的，睡得好，才能有更好的精力去工作、去游玩，身体的健康也才不会轻易受到影响。当我们要倒时差的时候，不妨试试做点适量运动、保持安静黑暗的环境等方法，搭配汤臣倍健褪黑素片，来帮助我们尽快入眠、调节睡眠质量。