奶昔口味丰富，口感类似冰激凌，满足了人们对美食的欲望。除了美味，奶昔受人热捧的一个重要原因就是能减肥。奶昔减肥方法有不少人在用，但是对于奶昔减肥的效果，人们依然心存疑虑。奶昔减肥法真的可靠吗?对我们的身体有没有伤害呢?
1、瘦身原理
一般的奶昔建议早、晚代餐，中午正常吃饭。
一般代餐奶昔饱腹感较强，如果你真的严格执行早晚代餐，这样每天的热量摄入不超过1100Kcal，而我们一天躺着不动的基础代谢需要消耗1200Kcal。因此身体就可以达到减肥效果。
通过奶昔瘦身减肥需要注意：在服用奶昔的时候要多喝水、不吃高油和其他垃圾食物、增加运动量，这样瘦身下来后不会反弹。
2、奶昔真的能减肥吗
为了方便，有不少人会购买代餐奶昔取代正餐，瘦身速度确实很快，但是有反弹的可能，所以饮食和运动辅助就难反弹。
专家表示，奶昔减肥其实属于一种饥饿疗法，长期使用有可能造成厌食症的发生。
另外，对于一些本身体质较弱或有慢性疾病的人来说，更加不应该采用这种减肥方法。
吃奶昔减肥的前提是要保证营养均衡吸收，确保身体健康的基础上减肥。
3、副作用
尽管奶昔营养成分表上的维生素和矿物质均衡，但由于每个人的体质不同，在实际服用过程中热量和营养成分吸收也不一样，部分不易吸收体质有能会有营养不均衡的情况出现。另外食物本身有生物活性成分，而奶昔这块弱一些，长期食用很容易营养不良。其次长期喝奶昔会使得饮食结构过于单一，所以建议每天用奶昔代餐1~2餐，中午还是需要吃其余的东西补充能量，别只是大鱼大肉，注意饮食清淡，这样服用奶昔就没有副作用，而且还能健康减肥。
减肥其实首选的食物是低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，如鸡蛋、豆制品、精瘦肉、魔芋粉、银耳、木耳等，高膳食纤维食物在体内会吸水膨胀，快速出现饱腹感，同时消化较慢能延迟饱腹感。但是要注意烹饪方法，少油少盐。