在我们的生活中，其实不仅只有女性朋友会关注自己的体型，有很多的男性朋友也非常希望自己能够拥有更多的肌肉，但是有不少的男性朋友都出现了手臂太细的情况，这个情况也会让自己更加没有自信，那么手臂太细怎么变粗呢？应该怎么样来锻炼？
1、交替弯举
这样的一个锻炼方法，可以让我们的二头肌得到锻炼，保持坐立或者是站立的状态，双手拿着自己的哑铃放在身体的边上，掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧，将肘关节作为支撑，向上不断地举起哑铃，同时前臂外旋也应该保持掌心朝上，稍微控制一下就应该还原到原先的动作，这样的一个动作需要轮流进行。
2、意念弯举
这样的一个锻炼方法，可以让二头肌肌峰得到训练，我们应该保持站立状态，上体也应该保持自然前屈，一只手拿着哑铃放在自己的身体前，上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起，另外一个手臂要放在同侧膝盖上，就可以让自己的身体稳定起来，将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点，那么二头肌就能够收缩到极限位置，稍微停顿一下，然后再慢慢地复原。
3、侧弯举
侧弯举，可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌，保持坐姿或者是站立都是可以的，两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上，掌心保持相对上臂，也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起，将肘关节作为支点，把哑铃向上举到最高位置，稍微停顿一下，然后缓慢地还原到原先位置，两个手臂可以一起做，也可以交替做。
手臂太细怎么变粗，相信这一个问题对于想要肌肉的男性朋友来说是非常关注的，在生活中我们也应该更好的进行锻炼，那么才能够获得更好的效果。此外，我们在日常的饮食中也应该尽可能地摄入蛋白质，这对于肌肉的形成也会有一定的促进效果。