锌是我们人体不可缺少的矿物之一，可以有效的帮助我们抵抗外部的细菌，让人体免疫更佳的健康，所以在日常生活中可以多吃一些补充锌的食物，那么哪些食物中含有锌成分呢？下面介绍五种食物可以帮助我们补充锌，一起来了解一下吧。
补锌食物排行榜
1、牡蛎
大家都知道牡蛎作为贝类产品含锌量是非常高的，如果条件允许的话，一个星期吃上一次牡蛎是非常有必要的，且牡蛎对于补锌以及补钙的效果是非常不错的，做起来也是比较简单的，所以建议在日常生活中适量的摄入牡蛎来帮助补锌。
2、牛羊肉
牛羊肉是很多人们喜爱的食物，其实牛羊肉的含锌量也是非常高的，虽然不如牡蛎，但据研究表明，一份3蛊司的红烧排骨含有7毫克的锌，所以适当的补充一些牛羊肉，对于人的身体也是非常好的，而牛羊肉的价格也是可以接受的。
3、白芝麻
白芝麻也可以补锌。大家都知道黑芝麻对于头发有着很好的好处，实际上白芝麻也是有着很多的营养元素的，平常在调味品中放入白芝麻，既美味又有营养成分，而价格也是非常的便宜，所以可以在日常生活中多多摄入白芝麻。
4、鸡蛋黄
鸡蛋是基本上每个家庭每个人每天都要吃的东西，很多人知道鸡蛋有营养，但是其实鸡蛋的营养就在于鸡蛋黄，很多人虽然不喜欢吃蛋黄，但是不可以忽略蛋黄的营养成分，蛋黄含有非常丰富的锌成分，同时也可以补充维生素。
5、大虾
虾相信很多小朋友都喜欢吃，而家长也是非常赞同小朋友吃虾的，这是因为虾的营养成分非常高，含有大量的蛋白质以及矿物质，同时多吃虾可以提高人体的免疫力，非常的有好处。
以上就是五种补锌食物的排行榜，不过很多人也是工作比较忙，可以直接服用一些保健品，也是因为有些食物的成分比较单一，推荐华宝通锌硒片，含有丰富的葡萄糖以及锌，可以更有效的帮助人体补充锌，价格也比较亲民，更适合工作繁忙的上班族。