褪黑素在改善我们的睡眠质量和减缓衰老速度方面发挥着非常重要的作用，但是因为有些人没有掌握它正确的吃法，导致无法发挥出最大的药效。那么，褪黑素应该怎么吃呢?我们就跟着专家一起来详细的了解一下吧。
1.服用剂量
现代人由于工作压力大，很多人都有入睡困难和睡眠不高的问题，随着年纪的增长，这些问题愈加的突出，严重困扰着人们的身体健康。褪黑素可以有效缓解精神压力和解决失眠问题，和人们最常服用的安眠药相比，褪黑素不需要人们服用那么大的剂量，平常人只需要一天服用2片，超过50岁的人群一天最多不能服用超过3片。
2.服用时间
掌握了服用的剂量，在正确的时间服用也是非常重要的，如果在错误的时间服用的话，是不能产生安眠的效果的。褪黑素既然是一种帮助睡眠的保健品，因此我们只需要在晚上睡觉前30分钟左右食用就可以了，这样的话，能让我们尽快的进入梦乡，拥有一个高质量的睡眠。
3.服用周期
我们都知道，保健品一般都需要人们长期服用的，腿黑素不是药，它是一种在改善睡眠质量方面效果非常突出的保健品，所以不会像药物那样见效非常快，不能达到药到病除的功效。这种保健品即使我们长期服用，都不会对身体造成任何负担。如果你三天打鱼，两天晒网的服用，起到的效果非常的小或是基本没有效果。
对褪黑素在吃法上应该注意的三个问题了解了之后，我们最好把它的产品说明书也认真的看一遍，能够帮助我们对这种产品更加的了解。值得注意的是，并不是每个人的体质都适合服用这种保健品，所以在服用前最好先经过医生或者药师的同意。