当人体分泌的褪黑素不足的时候，就很容易出现睡眠质量差问题，甚至还可能会被失眠折磨，有人说，这样的情况下可以想办法来帮助补充褪黑素，那么，如何促进褪黑素分泌呢？小编得知，帮助补充褪黑素的方法有三个，来看看这三个方法分别是什么。
第一、服用核桃
在生活当中可以多吃一些像核桃这样含有比较丰富褪黑素的食物，有相关的研究发现，每天坚持吃三个核桃能够让人的失眠症状得到改善，之所以会这样，是因为在核桃里面含有褪黑素，这种成分能够让人的睡眠得以提升，所以，被失眠困扰的朋友不妨多吃一些核桃。
第二、服用天然食物
除了核桃以外，大家还可以吃一些鱼虾、蟹、蛋黄、酵母、藻体等等，服用这些食物可以促进人体分泌褪黑素，自然也就能够保证帮助改善褪黑素含量和改善失眠问题，有需要的朋友不妨尝试通过服用这些食物来改善褪黑素分泌情况。
第三、服用褪黑素保健品
目前，市场上的褪黑素保健品非常多，各大品牌都有生产，比方说美澳健褪黑素、修正褪黑素以及普丽普莱褪黑素等等，这些褪黑素保健品里面含有的有效成分很丰富，可以在较大程度上改善褪黑素分泌不足问题，从而让你拥有好的睡眠。
上面就是“如何促进褪黑素分泌”的答案，上述这三种方法效果都不错，但是，在服用褪黑素的时候大家要注意，它是一种很容易被氧化的物质，所以，想要避免它氧化掉，那么，在服用褪黑素食物或者保健品的时候可以搭配上一些虾青素来服用，这样就能够最大化的保证里面的有效成分可以充分被身体吸收。