当代生活中，人们总是喜欢调侃“每逢佳节胖三斤”。随着生活水平的不断提高，肥胖人口逐年增加。有些人明明不胖却整天杞人忧天，琢磨着怎么减肥；但有些真正肥胖的人却自认为身体素质良好，完全没有肥胖带来的危机感。这其中很大一部分原因就是缺乏科学的肥胖自测方法。
那么今天就给大家介绍几种日常生活中切实有效又科学的肥胖自测方法。
1、测量体重。
无论是爱漂亮的小姐姐还是爱健身的小哥哥，都会在家自备一个体重测量仪。那么测量体重自然也就成了最简单的检测肥胖的方法。根据以下适合亚洲国家人民的标准体重测量公式：标准体重（kg）=身高-105 就可以很快的知道你是否超重啦。
2、测量腰围。
很多人看起来四肢修长，实则肚子上赘肉满满。因此测量腰围是另一种常见的方法。测量时需要挺直站立，并保持双脚分开约与两肩同宽，测量骼前上棘和第十二肋下缘线的终点。此时应注意使软尺紧贴皮肤但不要使劲勒。根据中国肥胖工作组的标准，男性腰围大于等于90厘米为肥胖，而女性腰围大于等于80厘米属于肥胖。快来测一下你的数据吧。
3、测量BMI指数（体质指数）。
这种方法更为科学。体质指数同时兼顾到了身高和体重两个因素，其计算公式为：体重除以身高的平方。由于亚洲国家人口体型偏小，因此比对标准为：偏瘦体重：BIM<18.5健康体重：18.5
4、测量体脂率。
顾名思义，体脂率就是脂肪占总体重的比率。女性计算公式为：（腰围×0.74-体重×0.082+34.89）÷体重×100%。男性计算公式：（腰围×0.74-体重×0.082+44.74）÷体重×100%。男性成年人的正常范围为15%~18%,女性成年别人的正常范围为20%~25%。一般情况下，体重超过正常值20%及以上的就可以视为肥胖。
了解了以上几种方法，快去测测你是否肥胖吧。