维生素c是我们人体生活当中必不可少的一种营养物质，它的作用是非常多的，但是我们也需要注意，每天补充维生素的量也是一定的，并不是说越多越好，我们人体每天补充维生素的量需要多少呢?今天我们就一起来了解一下吧。
维生素c每日补充电需要多少?
其实，维生素每天只要摄入100毫克，就能够满足日常生活所需了，并不代表维生素吃得越多越好，当然，这是正常的手续，如果是一些特殊语言群，比如说怀孕或者是哺乳期的妇女，上了年纪的人群，压力太大的人群都可以适当的增加维生素的量。如果是怀孕或者是哺乳期的妇女，每天需要增加10毫克的维生素c。
维生素c除了吃维生素泡腾片之外还可以如何补充?
对于维生素c相信，很多人都想到通过吃维生素c片来达到补充的效果，虽然这些效果是可以的，但是最主要的方法还是多吃一些富含维生素c的食物，在我们日常生活当中富含维生素c的食物就是水果蔬菜了，所以想要补充维生素c就可以多吃水果蔬菜，而在这众多的水果蔬菜当中，有一些水果蔬菜富含维生素c是最丰富的。
1.草莓
每杯大约240毫米的草莓，那么还有85克的维生素c而且还含有大量的锰元素，有效的改善血糖的问题。不过现在也需要注意，因为经常有报道，农药和化肥比较的严重，所以在买草莓的时候最好是购买有机草莓。
2.菠萝
这是属于热带的一种水果，新鲜多汁的菠萝每240毫克就有79毫克是维生素c，而且菠萝还含有大量的菠萝蛋白酶，能够有效的促进蛋白酶的消化，对于人体的健康是非常有好处的。
3.甘蓝
跟其他的果蔬比起来，这种蔬菜他长得虽然不好看，但是它的营养却非常的丰富，每一杯240毫升左右的大头菜，那么拥有84毫克的维生素c，而且这种食物还具有非常强的抗癌效果。
4.芒果
甜而多汁的芒果北碚240毫升，那么含有维生素c达到122毫克，可以说他的含量是非常丰富的，而且这一水果也是抗氧化剂，玉米黄素有利的来源，它能够有效的过滤，导致黄斑变性的有害蓝光，有助于保护我们的眼睛，我经常要面对电脑的群体那么就可以多吃芒果。
总而言之，富含维生素c的食物有很多，而且很多水果蔬菜的含量其实并不低的，所以想要补充日常的分数c所需的话，那么在日常生活当中不要吃这些富含维生素c的水果就可以了，当然如果有必要的话你也可以购买一些维生素c泡腾片，但是购买的时候一定要购买那些正品。