睡眠不好对我们的影响还是很大的，除了会让我们整个人的精神状态感到特别疲倦以外，也会影响到我们日常的生活，那如果经常出现睡眠不好的情况，应该要如何更好的去进行改善呢？下面三个方法是绝对有效而且安全的。
一、学会睡前散步
睡之前不能够让自己整个人变得非常的亢奋，所以很多人觉得睡前是不适合做运动的，但其实睡前散步是能够帮助有效提升睡眠质量的，一般在吃完晚饭半个小时以后，建议大家到户外进行散步，呼吸一下比较新鲜的空气，这样不仅能够帮助我们很好的消化，同时还能够帮助减少我们身体器官在夜间的一种修复负担，这样一来自然就能够给我们一个安静的睡眠。
二、睡前适量梳头
很多人觉得这个举动可能有些奇怪，但其实睡前梳头是特别好的，帮助改善失眠或者提升睡眠质量的有效方法之一，这是因为在我们的头部有特别多的穴位，梳头可以有效的达到按摩穴位的作用，让穴位得到一定的刺激，这样头部的血液循环会得到很好的改善，能够帮助消除一定的疲劳感，让大脑快速的进入睡眠状态。
三、睡前烫脚
其实烫脚跟梳头的原理是差不多的，因为我们脚部的穴位也特别的多，睡前用一盆温水烫脚的话，是能够帮助有效消除脚部疲劳感的，能够让我们脚底的血液循环得更好。
其实想要改善睡眠质量方法真的特别多，我们一定要让自己的心态在一个平静的状态睡前一定不要太过于兴奋或者是激动，也不要带有不好的心情，只有这样才能让自己睡得更好，睡得更快，除此以外，舒服的床上用品也非常重要，一定要是柔和的。