睡眠是最基本的生理需求，只有通过睡眠，才能使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能以及精神和体力得到恢复。但是现代人压力较大，睡眠质量差成为了现代人们普遍存在的问题，长期睡眠质量差会导致精神不振，易疲乏，会影响到正常的学习和工作。那睡眠质量差怎么调理呢？
1.创造良好的睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，所以在睡觉前需要创造良好的睡眠环境。首先，在睡觉之前使室内空气流通，提高空气质量，然后在睡觉时，关好门窗，减少噪音；控制室内温度16~20度之间，关灯睡觉。在平时也需要勤洗床品，保持清洁干净，睡觉时更舒适。
2.加强体育锻炼
体育锻炼是一种改善睡眠的有效方式。对于经常睡眠质量差的人来说，如走路、慢跑等中等强度的有氧锻炼方式可以缩短入睡时间、延长睡眠时间，而且长期规律运动可以调节人体昼夜节律进而改善睡眠质量。平时可以在晚饭后睡觉前，可以去户外散步，呼吸新鲜空气，还可以帮助体内消化，减轻肠胃负担，通过一些简单的体力运动，来提高睡眠质量。
3.养成睡前放松的好习惯
睡眠质量差大部分原因是因为情绪激动、焦虑、心理压力过大等，所以睡前需要放松，保持心平气和的去休息。睡觉之前可以进行冥想训练，放空大脑，放松身心，有利于改善睡眠质量。
除了做到以上三点之外，还可以搭配汤臣倍健褪黑素片改善睡眠质量。汤臣倍健褪黑素片每片含褪黑素2.8mg，可以为人体补充褪黑素。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，有助眠的功能。
在睡眠时，褪黑素的含量直接影响到睡眠的质量，到达一定年龄之后，褪黑素的分泌下降，会导致睡眠絮乱。而从体外补充褪黑素，能够维持体内褪黑素的含量，调节和恢复昼夜节律，不仅可以加深睡眠，提高睡眠质量，还能够改善机体的状态。所以，对于睡眠质量差的人群来说，汤臣倍健褪黑素片是一个不错的选择。
总之，睡眠对我们来说十分重要，良好的睡眠质量利于身心健康，提升生活质量。当睡眠质量差时，不要忘了汤臣倍健褪黑素片哦！一天一片汤臣倍健褪黑素片，补充褪黑素，改善睡眠质量，助你好睡眠！！